孕婦適度運(yùn)動有助于改善心肺功能、控制體重、緩解孕期不適、促進(jìn)胎兒發(fā)育、降低妊娠并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。
1、改善心肺功能
規(guī)律運(yùn)動可增強(qiáng)孕婦心肺耐力，提高血液循環(huán)效率。孕期激素變化易導(dǎo)致呼吸短促，有氧運(yùn)動如散步能幫助適應(yīng)血容量增加，減少缺氧癥狀。建議每周進(jìn)行3-5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每次不超過30分鐘。
2、控制體重
孕期體重增長過快可能增加妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。游泳等水中運(yùn)動能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，配合合理飲食可維持體重在推薦增長范圍內(nèi)。體重管理對預(yù)防巨大兒和分娩困難有積極作用。
3、緩解孕期不適
瑜伽中的骨盆傾斜動作能緩解腰背疼痛，凱格爾運(yùn)動可改善尿失禁。運(yùn)動促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕孕吐和焦慮癥狀。注意避免仰臥位運(yùn)動以防靜脈回流受阻。
4、促進(jìn)胎兒發(fā)育
母體運(yùn)動時(shí)胎盤血流量暫時(shí)性增加，有助于胎兒獲取更多氧氣和營養(yǎng)。研究顯示適度運(yùn)動孕婦的胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育更優(yōu)，但需避免核心體溫超過38攝氏度的高強(qiáng)度運(yùn)動。
5、降低并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)
規(guī)律運(yùn)動能改善胰島素敏感性，降低妊娠糖尿病概率約30%。盆底肌訓(xùn)練可減少產(chǎn)道損傷風(fēng)險(xiǎn)。需注意前置胎盤、宮頸機(jī)能不全等禁忌癥患者應(yīng)禁止運(yùn)動。
孕婦運(yùn)動應(yīng)以低沖擊項(xiàng)目為主，如快走、孕婦普拉提、固定自行車等，避免有跌倒風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動。運(yùn)動時(shí)保持心率不超過140次/分鐘，及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。出現(xiàn)陰道流血、規(guī)律宮縮或頭暈等癥狀需立即停止運(yùn)動并就醫(yī)。建議在產(chǎn)科醫(yī)生評估后制定個(gè)性化運(yùn)動方案，結(jié)合胎動監(jiān)測調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。
