產(chǎn)后漲奶期可通過(guò)調(diào)整蛋白質(zhì)攝入、控制液體量、避免回奶食物、增加卵磷脂攝入、補(bǔ)充維生素等方式緩解。漲奶通常由乳腺導(dǎo)管堵塞、乳汁分泌過(guò)多、飲食不當(dāng)、激素水平變化、哺乳頻率不足等原因引起。

1、控制蛋白質(zhì)：過(guò)量動(dòng)物蛋白可能加重乳腺炎癥，每日禽畜肉類(lèi)不超過(guò)200克。優(yōu)先選擇魚(yú)類(lèi)、豆制品等易消化蛋白，烹飪方式以清蒸燉煮為主。每周可安排2-3次無(wú)肉日，用藜麥、鷹嘴豆等植物蛋白替代。

2、調(diào)節(jié)飲水量：?jiǎn)未尾溉楹箫嬎靠刂圃?00ml以?xún)?nèi)，全天總量不超過(guò)2500ml。避免短時(shí)間內(nèi)大量飲水，建議采用小口慢飲方式。可飲用炒麥芽水、陳皮水等具有理氣功效的代茶飲。

3、忌口回奶食物：韭菜、山楂、苦瓜等具有收斂特性的食材需嚴(yán)格避免?；ń?、茴香等香辛料可能刺激乳腺，烹飪時(shí)應(yīng)減少使用。麥芽、神曲等中藥類(lèi)回奶食材需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

4、補(bǔ)充卵磷脂：每日攝入20-30g原味堅(jiān)果或2個(gè)蛋黃，卵磷脂可降低乳汁黏稠度。亞麻籽油、核桃油含豐富不飽和脂肪酸，適合涼拌蔬菜食用。哺乳前1小時(shí)食用牛油果或芝麻糊效果更佳。

5、增加維生素?cái)z入：深綠色蔬菜每天不少于300g，獼猴桃、橙子等水果保證200g。維生素B族可改善乳腺代謝，建議選擇全谷物主食。必要時(shí)可服用哺乳期復(fù)合維生素補(bǔ)充劑。

哺乳期飲食需保持營(yíng)養(yǎng)均衡，每日主食300-400g、優(yōu)質(zhì)蛋白100-150g、蔬菜500g。適當(dāng)進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、乳房按摩促進(jìn)循環(huán)，選擇無(wú)鋼圈哺乳文胸減輕壓迫。出現(xiàn)持續(xù)脹痛或發(fā)熱需及時(shí)就醫(yī)排除乳腺炎。