跑步岔氣可通過(guò)調(diào)整呼吸、停止運(yùn)動(dòng)、局部按壓、熱敷、藥物治療等方式緩解。跑步岔氣通常由呼吸肌痙攣、胃腸脹氣、膈肌疲勞、電解質(zhì)紊亂、腹腔臟器病變等原因引起。
1、調(diào)整呼吸
立即改為深而慢的腹式呼吸,用鼻吸氣時(shí)腹部隆起,用嘴緩慢呼氣。避免急促的胸式呼吸,可配合步伐節(jié)奏采用三步一吸、兩步一呼的模式。深呼吸能幫助放松痙攣的膈肌,改善局部血液循環(huán)。
2、停止運(yùn)動(dòng)
立刻減速至步行或完全停止運(yùn)動(dòng),身體前傾用手支撐膝蓋休息。持續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)加重膈肌和肋間肌的缺氧狀態(tài),停止運(yùn)動(dòng)后疼痛通常會(huì)在幾分鐘內(nèi)逐漸緩解?;謴?fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)先慢走觀察癥狀是否復(fù)發(fā)。
3、局部按壓
用手指按壓疼痛最明顯的肋緣下方,配合緩慢呼吸進(jìn)行適度按摩。按壓可刺激神經(jīng)反饋抑制肌肉痙攣,力度以能忍受的酸脹感為宜,持續(xù)按壓30秒后放松。避免用力過(guò)猛導(dǎo)致軟組織損傷。
4、熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘,促進(jìn)局部血管擴(kuò)張。熱敷能緩解肌肉痙攣并加速代謝廢物清除,注意防止?fàn)C傷皮膚。運(yùn)動(dòng)前對(duì)腹部和肋間肌進(jìn)行熱敷有預(yù)防作用。
5、藥物治療
頑固性疼痛可遵醫(yī)囑使用鹽酸屈他維林片、消旋山莨菪堿片等解痙藥物,或服用布洛芬緩釋膠囊等非甾體抗炎藥。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,不可自行調(diào)整劑量。伴有嘔吐或持續(xù)疼痛需排除急腹癥。
預(yù)防跑步岔氣需注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身,避免飯后立即運(yùn)動(dòng),保持規(guī)律呼吸節(jié)奏。日常可加強(qiáng)核心肌群鍛煉,跑步時(shí)穿著合適腰圍的服裝。若反復(fù)發(fā)作或伴隨發(fā)熱、嘔吐等癥狀,建議進(jìn)行腹部超聲和血常規(guī)檢查排除消化道疾病。運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品,維持水鈉平衡有助于減少發(fā)作。