愛(ài)流汗可通過(guò)調(diào)節(jié)環(huán)境溫度、補(bǔ)充電解質(zhì)、選擇透氣衣物、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、治療原發(fā)疾病等方式改善。愛(ài)流汗可能由高溫環(huán)境、劇烈運(yùn)動(dòng)、代謝旺盛、甲狀腺功能亢進(jìn)、自主神經(jīng)紊亂等原因引起。
1、環(huán)境調(diào)節(jié)：高溫高濕環(huán)境會(huì)刺激汗腺分泌增加，保持室內(nèi)通風(fēng)或使用空調(diào)將溫度控制在26℃以下，濕度維持在50%-60%可減少被動(dòng)出汗。外出時(shí)避開(kāi)正午時(shí)段，選擇樹(shù)蔭等陰涼處活動(dòng)。
2、體液管理：大量出汗會(huì)導(dǎo)致鈉鉀流失，每小時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料不超過(guò)500ml，日?？娠嬘玫}水或進(jìn)食香蕉、橙子等富鉀食物。避免一次性飲用超過(guò)1L純凈水以防低鈉血癥。
3、衣物選擇：化纖材質(zhì)會(huì)阻礙汗液蒸發(fā)，選擇純棉、亞麻或速干面料的寬松衣物，腋下部位可墊吸汗墊。深色衣物吸熱性強(qiáng)，戶(hù)外活動(dòng)建議穿著淺色系服裝減少熱輻射吸收。
4、運(yùn)動(dòng)控制：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在220-年齡×60%-70%的安全區(qū)間，采用間歇訓(xùn)練法，每運(yùn)動(dòng)20分鐘休息5分鐘。游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)比跑步更不易引發(fā)過(guò)度出汗。
5、疾病排查：甲狀腺功能亢進(jìn)患者常伴心悸、消瘦等癥狀，需檢測(cè)TSH、FT3等指標(biāo)；自主神經(jīng)紊亂者可出現(xiàn)夜間盜汗，通過(guò)心率變異性檢查評(píng)估。甲亢患者可服用甲巰咪唑，嚴(yán)重病例考慮放射性碘治療。
每日保證1500-2000ml水分?jǐn)z入，運(yùn)動(dòng)前后稱(chēng)體重補(bǔ)足丟失量。有氧運(yùn)動(dòng)每周3-5次，每次不超過(guò)1小時(shí)，搭配快走、太極拳等中低強(qiáng)度活動(dòng)。洗澡水溫控制在38-40℃，過(guò)熱會(huì)刺激汗腺。長(zhǎng)期異常出汗或伴隨體重下降需內(nèi)分泌科就診。
