孕婦腰疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、藥物治療等方式緩解。腰疼通常由子宮增大、激素變化、姿勢不當(dāng)、肌肉勞損、缺鈣等原因引起。
1、調(diào)整姿勢：
孕期子宮增大會(huì)改變身體重心，長期站立或坐姿不良易導(dǎo)致腰部肌肉緊張。建議避免久坐久站，坐時(shí)腰部墊靠枕，睡姿選擇左側(cè)臥位并用孕婦枕支撐腹部。工作間隙每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，減少腰椎壓力。
2、熱敷按摩：
40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。按摩應(yīng)由專業(yè)人員操作，避開腰骶部穴位，重點(diǎn)放松豎脊肌和腰方肌。注意避免使用精油或力度過大，以防刺激子宮收縮。
3、適度運(yùn)動(dòng)：
孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)核心肌群力量，游泳可借助浮力減輕腰椎負(fù)擔(dān)。建議每周3次、每次30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免仰臥起坐等腹部受壓動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴孕婦護(hù)腰帶提供額外支撐。
4、使用托腹帶：
孕中晚期選擇彈性棉質(zhì)托腹帶，能有效分擔(dān)胎兒重量對(duì)腰椎的牽拉。正確佩戴時(shí)應(yīng)平躺后固定，松緊以插入兩指為宜，每日使用不超過8小時(shí)。夜間睡眠需解除束縛，避免影響血液循環(huán)。
5、藥物治療：
嚴(yán)重疼痛可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用對(duì)乙酰氨基酚等B級(jí)安全藥物，禁止服用布洛芬等非甾體抗炎藥。合并骨質(zhì)疏松時(shí)需補(bǔ)充碳酸鈣和維生素D制劑，貧血孕婦應(yīng)配合鐵劑改善肌肉供氧。
孕期腰疼日常需保證每日1000mg鈣攝入，多食用乳制品、深綠色蔬菜。避免提重物及突然轉(zhuǎn)身動(dòng)作，穿2-3cm低跟防滑鞋。若出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難或規(guī)律宮縮樣疼痛，需立即排除先兆流產(chǎn)或泌尿系統(tǒng)疾病。建議通過產(chǎn)前課程學(xué)習(xí)腰背保健操，產(chǎn)后6周內(nèi)繼續(xù)使用骨盆矯正帶促進(jìn)恢復(fù)。
