腎陰陽(yáng)兩虛可通過(guò)中藥調(diào)理、飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)保健、穴位按摩、作息調(diào)整等方式調(diào)養(yǎng)。腎陰陽(yáng)兩虛多由長(zhǎng)期勞累、年老體衰、久病耗損、情志失調(diào)、先天不足等因素引起，表現(xiàn)為腰膝酸軟、畏寒肢冷與潮熱盜汗并存、頭暈耳鳴等癥狀。
1、中藥調(diào)理
腎陰陽(yáng)兩虛需在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用滋陰溫陽(yáng)的中藥方劑，常見(jiàn)藥物包括左歸丸、右歸丸、金匱腎氣丸、六味地黃丸、二至丸等。左歸丸側(cè)重滋補(bǔ)腎陰，適用于陰虛為主的癥狀如五心煩熱；右歸丸偏重溫補(bǔ)腎陽(yáng)，適合陽(yáng)虛明顯的畏寒肢冷。需根據(jù)具體證型配伍使用，避免自行用藥。
2、飲食調(diào)節(jié)
飲食宜選擇平補(bǔ)陰陽(yáng)的食材，如黑豆、山藥、枸杞、核桃、黑芝麻等。黑豆煮粥可益腎填精，山藥健脾補(bǔ)腎，枸杞核桃可打粉沖服。避免生冷辛辣食物，陽(yáng)虛者適量添加生姜、羊肉等溫性食材，陰虛者可用銀耳、百合滋陰。每日飲食需規(guī)律，避免過(guò)飽過(guò)饑。
3、運(yùn)動(dòng)保健
推薦八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)，其中"兩手攀足固腎腰"動(dòng)作可直接刺激腎經(jīng)。每日練習(xí)30分鐘以內(nèi)，以微微出汗為度。避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣傷陰，冬季運(yùn)動(dòng)需注意保暖。久坐者每小時(shí)起身活動(dòng)腰部，可配合深呼吸調(diào)節(jié)氣機(jī)。
4、穴位按摩
重點(diǎn)按摩腎俞穴、涌泉穴、關(guān)元穴等穴位。腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開(kāi)兩指，每日揉按5分鐘；睡前搓熱雙手按摩涌泉穴有助于引火歸元。艾灸關(guān)元穴可溫補(bǔ)腎陽(yáng)，需由專業(yè)人員操作。按摩力度以酸脹感為宜，皮膚破損處禁用。
5、作息調(diào)整
保證23點(diǎn)前入睡，避免熬夜耗傷腎精。午間可小憩30分鐘，但不宜超過(guò)1小時(shí)。居室環(huán)境保持溫暖通風(fēng)，陽(yáng)虛者注意足部保暖。節(jié)制房事頻率，避免過(guò)度勞累。保持情緒平穩(wěn)，可通過(guò)冥想、書法等方式疏解壓力，情志失調(diào)會(huì)加重陰陽(yáng)失衡。
腎陰陽(yáng)兩虛者需長(zhǎng)期綜合調(diào)養(yǎng)，建議每季度復(fù)診調(diào)整方案。日?？墒秤密蛯?shí)茯苓粥健脾益腎，用杜仲葉泡茶輔助調(diào)理。冬季適當(dāng)增加溫補(bǔ)食材攝入，夏季避免貪涼飲冷。若出現(xiàn)明顯水腫、嚴(yán)重失眠或持續(xù)消瘦等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。調(diào)養(yǎng)期間戒煙限酒，避免濫用壯陽(yáng)藥物或寒涼瀉火類藥物，防止加重陰陽(yáng)失調(diào)。
