痛經(jīng)時可以適量吃榴蓮、櫻桃、蘋果、香蕉、紅棗等水果，有助于緩解不適癥狀。痛經(jīng)可能與內(nèi)分泌失調(diào)、子宮收縮異常、前列腺素分泌過多、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等因素有關(guān)。
一、榴蓮
榴蓮含有豐富的鉀元素和維生素B族，能夠幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉功能，緩解子宮平滑肌痙攣。其高熱量特性可為經(jīng)期女性提供能量支持，但需注意單次食用量不宜過多，避免加重胃腸負擔(dān)。
二、櫻桃
櫻桃富含鐵元素和花青素，有助于改善經(jīng)期貧血狀態(tài)并抑制炎癥因子釋放。其中天然褪黑素成分可調(diào)節(jié)睡眠周期，間接減輕痛經(jīng)伴隨的失眠癥狀，建議每日食用量控制在15-20顆。
三、蘋果
蘋果含有的槲皮素具有前列腺素合成酶抑制作用，能減少致痛物質(zhì)的產(chǎn)生。果膠成分可促進雌激素代謝物排出，維持內(nèi)分泌平衡，連皮食用效果更佳，但胃腸敏感者應(yīng)去皮后食用。
四、香蕉
香蕉中維生素B6和鎂元素協(xié)同作用，可降低子宮平滑肌興奮性。色氨酸成分能促進血清素合成，緩解經(jīng)期焦慮情緒，選擇成熟度適中的香蕉效果較好，避免食用未完全成熟的青香蕉。
五、紅棗
紅棗具有補氣養(yǎng)血功效，其環(huán)磷酸腺苷成分能調(diào)節(jié)子宮微循環(huán)。建議搭配生姜煮水飲用，可增強溫經(jīng)散寒效果，但體質(zhì)燥熱或正在感冒發(fā)熱者應(yīng)減量食用。
經(jīng)期飲食需注意保持溫?zé)嵋紫匦?，除水果外可適量增加堅果、深色蔬菜及全谷物攝入。避免生冷、高鹽、含咖啡因食物，規(guī)律進行散步等低強度運動促進盆腔血液循環(huán)。若痛經(jīng)嚴重影響日常生活或伴隨異常出血，應(yīng)及時就診排除器質(zhì)性疾病，不建議自行長期服用止痛藥物。
