胳膊酸痛睡不著可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整睡姿、藥物治療、物理治療、心理放松等方式緩解。胳膊酸痛通常由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、神經(jīng)壓迫、精神緊張等原因引起。
1、熱敷按摩
用熱毛巾或熱水袋對(duì)酸痛部位進(jìn)行熱敷，溫度控制在皮膚可耐受范圍，每次持續(xù)十五分鐘左右。熱敷后配合輕柔按摩，采用指腹打圈方式放松肌肉，注意避開(kāi)骨骼突出部位。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，按摩可緩解肌肉痙攣，兩者結(jié)合能有效減輕酸痛感。
2、調(diào)整睡姿
避免壓迫患側(cè)手臂，建議采用仰臥位并將手臂自然放于身體兩側(cè)，或在手臂下方墊軟枕保持生理曲度。側(cè)臥時(shí)需用枕頭支撐頭部和上臂，防止肩關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)收。睡眠過(guò)程中注意定時(shí)翻身，避免單側(cè)肢體長(zhǎng)時(shí)間受壓導(dǎo)致血液循環(huán)不暢加重癥狀。
3、藥物治療
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體抗炎藥緩解疼痛，或配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏具有局部抗炎作用。需注意藥物可能存在胃腸道刺激等不良反應(yīng)，長(zhǎng)期使用需監(jiān)測(cè)肝腎功能。
4、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超聲波治療儀促進(jìn)炎癥吸收，低頻脈沖電刺激緩解肌肉緊張。居家可使用紅外線理療燈照射，每日兩次，每次二十分鐘，照射時(shí)保持三十厘米安全距離。對(duì)于頸椎病引起的放射痛，牽引治療能減輕神經(jīng)壓迫癥狀。
5、心理放松
睡前進(jìn)行深呼吸訓(xùn)練或漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí)，從腳部開(kāi)始逐步收緊再放松全身肌群。聽(tīng)輕音樂(lè)或白噪音幫助轉(zhuǎn)移注意力，避免過(guò)度關(guān)注疼痛感受。長(zhǎng)期失眠者可嘗試認(rèn)知行為療法，建立床鋪與睡眠的條件反射，減少睡前使用電子設(shè)備。
日常應(yīng)避免提重物或重復(fù)性手臂動(dòng)作，工作間隙做肩頸環(huán)繞運(yùn)動(dòng)預(yù)防肌肉僵硬。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、豆制品等富含鈣的食物。若酸痛持續(xù)超過(guò)一周或伴隨麻木無(wú)力等癥狀，需及時(shí)就診排除頸椎間盤(pán)突出、胸廓出口綜合征等疾病。夜間疼痛劇烈影響睡眠時(shí)，可短期使用醫(yī)生處方的鎮(zhèn)靜催眠藥物輔助入睡。
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