避免假性宮縮可通過調(diào)整姿勢、補(bǔ)充水分、放松情緒、控制膀胱充盈度、避免過度勞累等方式實現(xiàn)。假性宮縮通常由子宮肌肉敏感、脫水、精神緊張等因素引起，屬于妊娠期正常生理現(xiàn)象。
1、調(diào)整姿勢
長時間保持同一姿勢可能刺激子宮收縮，建議孕婦每1-2小時變換體位。站立時可輕微晃動骨盆，坐姿時用靠墊支撐腰部，側(cè)臥時在兩膝間放置枕頭。避免突然起身或劇烈轉(zhuǎn)身，這些動作可能誘發(fā)腹部緊繃感。
2、補(bǔ)充水分
脫水會導(dǎo)致子宮肌肉敏感性增加，每日應(yīng)攝入2000毫升以上溫水。可觀察尿液顏色判斷水分是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。夏季或運動后需額外補(bǔ)充電解質(zhì)，少量多次飲用比一次性大量飲水更有效。
3、放松情緒
焦慮緊張會促使體內(nèi)腎上腺素分泌，間接引發(fā)宮縮?？赏ㄟ^腹式呼吸訓(xùn)練緩解壓力，吸氣時腹部隆起維持5秒，緩慢呼氣6秒。聽輕音樂、溫水泡腳或冥想也有助于降低交感神經(jīng)興奮性。
4、控制膀胱
膀胱過度充盈會壓迫子宮，建議每2-3小時排尿一次。夜間起夜時動作宜緩慢，開燈后靜坐30秒再站立。排尿后出現(xiàn)下腹發(fā)硬屬正?，F(xiàn)象，通常數(shù)分鐘可自行緩解。
5、避免勞累
體力消耗過大會使子宮供血減少，誘發(fā)肌肉痙攣。日?；顒右圆灰饸獯贋槎?，提重物不超過5公斤。家務(wù)勞動可采用分段完成方式，每20分鐘休息5分鐘，注意避免彎腰過久等不良體位。
妊娠中晚期每日可記錄宮縮頻率，若每小時超過4次或伴隨疼痛、陰道出血需及時就診。保持規(guī)律作息，睡眠時選擇左側(cè)臥位改善胎盤血流。飲食注意補(bǔ)充鎂元素，適量食用堅果、綠葉蔬菜有助于平滑肌放松。避免攝入含咖啡因飲料及辛辣刺激食物，這些可能加重子宮敏感性。定期產(chǎn)檢時可將宮縮情況告知醫(yī)生評估。
