小腿抽筋疼痛可通過拉伸肌肉、熱敷按摩、補充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物干預等方式緩解。抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、藥物副作用等原因引起。
1、拉伸肌肉：
立即伸直抽筋的腿，用手握住前腳掌向身體方向緩慢牽拉，保持15-30秒直至痙攣緩解。夜間發(fā)作時可下床站立，將重心放在抽筋腿側(cè)，足跟貼地使跟腱充分伸展。日常建議每天進行小腿三頭肌拉伸，如面向墻壁雙手推墻，后腿伸直足跟不離地。
2、熱敷按摩：
用40℃左右熱毛巾敷于痙攣部位10分鐘，配合拇指指腹由跟腱向腘窩方向螺旋式按壓。熱敷可擴張血管改善供血，按摩能松解肌纖維緊張結(jié)節(jié)。游泳后抽筋可用掌心快速搓擦皮膚至發(fā)熱，促進乳酸代謝。
3、補充電解質(zhì)：
運動中每小時補充含鈉300mg、鉀150mg的運動飲料，夜間抽筋者可睡前飲用200ml溫牛奶。鎂缺乏者每日可進食30g南瓜籽或半根香蕉。糖尿病患者需監(jiān)測血糖，避免高糖飲品誘發(fā)滲透性利尿加重電解質(zhì)丟失。
4、調(diào)整睡姿：
避免長時間俯臥導致足踝跖屈，建議側(cè)臥時在兩膝間夾枕頭保持髖關(guān)節(jié)中立位。冬季睡眠穿及膝棉襪保暖，被子不宜過重壓迫足部。久坐人群每2小時做踮腳尖動作30次，預防靜脈淤滯引發(fā)肌肉異常收縮。
5、藥物干預：
反復發(fā)作可考慮葡萄糖酸鈣、維生素D3等補充劑，周圍神經(jīng)病變者需在醫(yī)生指導下使用甲鈷胺?？鼘庮愃幬镆驀乐馗弊饔靡巡煌扑]常規(guī)使用。妊娠期抽筋應(yīng)優(yōu)先通過飲食補鈣，必要時在產(chǎn)科醫(yī)生監(jiān)督下用藥。
日常需保持每日1500ml飲水，運動前后做好10分鐘動態(tài)拉伸。飲食多攝入乳制品、深綠色蔬菜等富含鈣鎂食物，減少濃茶咖啡攝入以免影響礦物質(zhì)吸收。中老年頻繁夜間抽筋建議檢測骨密度和甲狀旁腺功能，糖尿病患者需定期檢查下肢血管彩超。急性發(fā)作緩解后48小時內(nèi)避免劇烈運動，可進行游泳、騎自行車等低沖擊鍛煉促進血液循環(huán)。
