高考期間推薦飲用白開(kāi)水、淡鹽水或低糖電解質(zhì)飲料，主要選擇依據(jù)包括維持水分平衡、補(bǔ)充電解質(zhì)、避免血糖波動(dòng)、減少腸胃刺激、提升專(zhuān)注力。
1、維持水分平衡：
白開(kāi)水是最安全的補(bǔ)水選擇，能有效預(yù)防脫水導(dǎo)致的注意力下降和頭痛。人體在緊張狀態(tài)下水分消耗加快，每小時(shí)建議補(bǔ)充100-150毫升?？荚嚽?0分鐘可飲用200毫升溫水，避免考試中途頻繁如廁。
2、補(bǔ)充電解質(zhì)：
淡鹽水或含鉀鈉的電解質(zhì)飲料適合易出汗體質(zhì)考生。緊張情緒會(huì)加速礦物質(zhì)流失，1：100的淡鹽水1克鹽兌100毫升水能穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)功能。市售運(yùn)動(dòng)飲料選擇含糖量低于5%的產(chǎn)品，避免選擇含咖啡因的型號(hào)。
3、避免血糖波動(dòng)：
全糖飲料會(huì)造成血糖驟升驟降，影響大腦葡萄糖供給穩(wěn)定性。可選擇添加代糖的飲品，或自制檸檬水500毫升水加1片檸檬?？记?小時(shí)飲用含5克左右蜂蜜的溫水，能提供持續(xù)能量又不至引發(fā)困倦。
4、減少腸胃刺激：
冰鎮(zhèn)飲料可能引發(fā)腸易激綜合征考生腹痛腹瀉。所有飲品應(yīng)保持常溫，碳酸飲料會(huì)產(chǎn)氣腹脹需絕對(duì)避免。乳糖不耐受者忌用乳制品，菊花茶等草本茶飲需提前測(cè)試是否引發(fā)尿頻。
5、提升專(zhuān)注力：
少量咖啡因50毫克以?xún)?nèi)可能幫助部分考生提神，相當(dāng)于150毫升淡綠茶或半杯美式咖啡。但需考前1周測(cè)試耐受性，從未飲用咖啡因者可能適得其反。含γ-氨基丁酸的飲品可能緩解焦慮，但效果因人而異。
考試當(dāng)日建議準(zhǔn)備500毫升保溫杯裝溫水，分次小口飲用?？记?天起保持每天1.5升規(guī)律飲水，避免突擊補(bǔ)水?？蓴y帶無(wú)包裝透明水杯入場(chǎng)，部分考場(chǎng)允許備有醫(yī)生證明的特殊飲品。香蕉、藍(lán)莓等水果搭配飲水能協(xié)同提升腦力，但需提前確認(rèn)考場(chǎng)飲食規(guī)定。若出現(xiàn)嚴(yán)重口干、手抖等應(yīng)激反應(yīng)，應(yīng)及時(shí)向監(jiān)考老師申請(qǐng)醫(yī)療協(xié)助。
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