老年人可以游泳。游泳是一項(xiàng)低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，適合老年人增強(qiáng)心肺功能、改善肌肉力量和柔韌性。
游泳時(shí)水的浮力能減輕體重對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，特別適合患有關(guān)節(jié)炎或骨質(zhì)疏松的老年人。水的阻力有助于增強(qiáng)肌肉力量，改善平衡能力，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。游泳還能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)心血管健康有益。
老年人游泳需注意選擇適宜的水溫，避免過冷引發(fā)肌肉痙攣。游泳前應(yīng)充分熱身，從低強(qiáng)度開始逐漸增加運(yùn)動(dòng)量?；加袊?yán)重心臟病、高血壓未控制或皮膚有開放性傷口的老年人應(yīng)咨詢醫(yī)生后再?zèng)Q定是否游泳。游泳時(shí)最好有家人或救生員陪同，確保安全。
建議老年人每周游泳2-3次，每次不超過45分鐘。游泳后可進(jìn)行輕度拉伸，補(bǔ)充適量水分。長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳能幫助老年人維持體重、改善睡眠質(zhì)量、延緩肌肉萎縮。結(jié)合適度力量訓(xùn)練和平衡練習(xí)，能進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)效果。游泳時(shí)若出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適感應(yīng)立即停止并就醫(yī)檢查。
