血管堵塞的預(yù)防方法主要有控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、戒煙限酒、科學(xué)運(yùn)動和健康飲食。
1、控制血壓
長期高血壓會損傷血管內(nèi)皮，加速動脈粥樣硬化進(jìn)程。建議定期監(jiān)測血壓，將收縮壓維持在140毫米汞柱以下。減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過6克，避免腌制食品。存在高血壓病史者需遵醫(yī)囑服用氨氯地平、纈沙坦等降壓藥物，避免自行調(diào)整劑量。
2、調(diào)節(jié)血脂
低密度脂蛋白膽固醇沉積是血管斑塊形成的主因。成年人每年應(yīng)檢測血脂，將總膽固醇控制在5.2毫摩爾每升以下。增加深海魚類攝入，每周食用2-3次三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。血脂異常者可選用阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等降脂藥，需配合肝功能監(jiān)測。
3、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會直接損傷血管內(nèi)膜，導(dǎo)致血小板聚集。徹底戒煙可顯著降低心肌梗死風(fēng)險，戒煙1年后心血管疾病概率下降50%。酒精攝入每日不超過25克，相當(dāng)于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。長期飲酒者應(yīng)逐步減量，避免突然戒斷引發(fā)不適。
4、科學(xué)運(yùn)動
規(guī)律有氧運(yùn)動能改善血管彈性，建議每周進(jìn)行5次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動。選擇快走、游泳、騎自行車等對關(guān)節(jié)沖擊小的運(yùn)動方式，運(yùn)動時心率控制在220-年齡×60%-70%范圍內(nèi)。合并冠心病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動方案，避免劇烈運(yùn)動誘發(fā)心絞痛。
5、健康飲食
地中海飲食模式可降低30%心血管疾病風(fēng)險，每日攝入蔬菜300-500克，優(yōu)選西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜。用橄欖油替代動物油，適量進(jìn)食堅果類食物。減少精制糖和反式脂肪酸攝入，糕點、油炸食品每周不超過2次。糖尿病患者需嚴(yán)格控制碳水化合物總量。
血管健康維護(hù)需要建立長期健康管理意識。每日保證7-8小時睡眠，避免持續(xù)熬夜。保持體重指數(shù)在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。40歲以上人群建議每年進(jìn)行頸動脈超聲篩查，已有血管病變者需每3-6個月復(fù)查血脂血糖指標(biāo)。出現(xiàn)胸悶、肢體麻木等預(yù)警癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)，早期干預(yù)可顯著改善預(yù)后。
