冬季掉頭發(fā)可通過(guò)調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、減少燙染、緩解壓力、醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式改善。脫發(fā)通常由季節(jié)性干燥、營(yíng)養(yǎng)不良、化學(xué)損傷、精神因素、病理性脫發(fā)等原因引起。
1、調(diào)整洗護(hù)：
冬季頭皮油脂分泌減少，過(guò)度清潔或水溫過(guò)高會(huì)破壞屏障功能。建議選擇溫和氨基酸洗發(fā)水，每周洗頭2-3次，水溫控制在38℃以下。洗發(fā)時(shí)指腹輕柔按摩，避免指甲抓撓。吹風(fēng)機(jī)使用低溫檔，距離頭皮20厘米以上。
2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：
蛋白質(zhì)缺乏會(huì)導(dǎo)致毛囊萎縮，鐵元素不足影響血紅蛋白攜氧能力。每日攝入雞蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配菠菜、豬肝等富鐵食物。維生素B族參與角蛋白合成，可通過(guò)全谷物、堅(jiān)果補(bǔ)充。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素制劑。
3、減少燙染：
化學(xué)藥劑會(huì)溶解毛鱗片角質(zhì)蛋白，高溫造型工具導(dǎo)致頭發(fā)脆裂。冬季應(yīng)暫停漂染、離子燙等處理，染發(fā)間隔至少3個(gè)月。使用護(hù)發(fā)素修復(fù)毛鱗片，外出佩戴帽子減少靜電摩擦。自然晾干優(yōu)于頻繁使用卷發(fā)棒。
4、緩解壓力：
皮質(zhì)醇水平升高會(huì)縮短毛囊生長(zhǎng)期。通過(guò)正念冥想、腹式呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，保證每日7小時(shí)深度睡眠。有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，每周3次30分鐘快走或游泳。嚴(yán)重焦慮時(shí)可尋求心理咨詢。
5、醫(yī)學(xué)干預(yù)：
病理性脫發(fā)需排查甲狀腺功能異常、雄激素性脫發(fā)等病因。皮膚鏡可觀察毛囊狀態(tài)，血液檢測(cè)包括性激素六項(xiàng)、鐵代謝指標(biāo)。米諾地爾可延長(zhǎng)毛囊生長(zhǎng)期，非那雄胺適用于男性激素性脫發(fā)。中胚層療法通過(guò)微針導(dǎo)入營(yíng)養(yǎng)制劑。
冬季護(hù)發(fā)需注意室內(nèi)濕度保持在50%-60%，使用加濕器避免干燥。晨起梳頭選用寬齒木梳，從發(fā)梢向發(fā)根分段梳理。避免高糖高脂飲食加重皮脂腺分泌，適量食用黑芝麻、核桃等含亞油酸食物。每日頭皮按摩5分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，若持續(xù)每日脫發(fā)超過(guò)100根或出現(xiàn)斑禿，建議至皮膚科進(jìn)行專業(yè)評(píng)估。
