鬼壓床在醫(yī)學(xué)上稱為睡眠癱瘓癥，是一種睡眠障礙，主要表現(xiàn)為睡眠中意識清醒但無法移動身體或發(fā)出聲音。睡眠癱瘓癥可能與睡眠不足、睡眠姿勢不當、精神壓力過大、焦慮癥、發(fā)作性睡病等因素有關(guān)。
1、睡眠不足
長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差可能誘發(fā)睡眠癱瘓癥。人體在快速眼動睡眠期肌肉處于松弛狀態(tài)，若此時突然清醒但肌肉尚未恢復(fù)張力，便會出現(xiàn)暫時性肢體無法活動的情況。保持規(guī)律作息有助于減少發(fā)作頻率。
2、睡眠姿勢不當
仰臥位睡眠時更易發(fā)生睡眠癱瘓，可能與呼吸道受壓或腦部供血變化有關(guān)。建議采用側(cè)臥位睡眠，避免手臂壓迫胸部，睡前調(diào)整枕頭高度以保持呼吸道通暢。
3、精神壓力
持續(xù)的心理壓力會干擾睡眠周期調(diào)節(jié)，增加快速眼動睡眠期的覺醒概率。通過冥想、深呼吸等放松訓(xùn)練可緩解緊張情緒，必要時可尋求心理咨詢。
4、焦慮癥
廣泛性焦慮障礙患者常伴隨睡眠結(jié)構(gòu)異常，表現(xiàn)為入睡困難、易驚醒等癥狀。認知行為療法和抗焦慮藥物如帕羅西汀、舍曲林等可改善癥狀，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
5、發(fā)作性睡病
這種罕見神經(jīng)系統(tǒng)疾病以日間過度嗜睡和猝倒為特征，患者可能伴隨頻繁的睡眠癱瘓發(fā)作。莫達非尼等中樞興奮劑可改善覺醒狀態(tài)，需神經(jīng)內(nèi)科專科診治。
日常應(yīng)注意保持臥室環(huán)境安靜舒適，睡前避免攝入咖啡因和酒精，建立固定的睡眠覺醒節(jié)律。發(fā)作時可通過快速轉(zhuǎn)動眼球或嘗試活動手指來幫助喚醒肌肉。若頻繁發(fā)作影響生活質(zhì)量，建議到睡眠專科進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，排除其他潛在睡眠障礙。多數(shù)情況下睡眠癱瘓不會造成器質(zhì)性損害，但需警惕其可能提示的潛在心理健康問題。
