每天飲用1500-2000毫升水可以緩解便秘癥狀。充足的水分攝入能軟化糞便，促進腸道蠕動。
便秘通常與水分攝入不足、膳食纖維缺乏、運動量少等因素有關(guān)。水分在腸道中起到潤滑作用，有助于糞便順利通過結(jié)腸。當身體缺水時，腸道會過度吸收糞便中的水分，導(dǎo)致糞便干硬難以排出。建議晨起空腹飲用300-500毫升溫水，能刺激胃腸反射，促進排便。
便秘通
生產(chǎn)廠家：廣州白云山中一藥業(yè)有限公司
功能主治：健脾益氣，潤腸通便。本品適用于虛性便秘，尤其是脾虛及脾腎兩虛型便秘患者，癥見:大便秘結(jié)，面色無華，腹脹，神疲氣短，頭暈耳鳴，腰膝酸軟。
用法用量：口服，每次20毫升，每日早晚各一次。
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除增加飲水量外，還應(yīng)配合高纖維飲食。全谷物、豆類、蔬菜水果等富含膳食纖維的食物能增加糞便體積，刺激腸壁蠕動。適量食用火龍果、西梅、酸奶等具有潤腸作用的食物也有助于改善便秘。避免久坐不動，每天進行30分鐘快走、瑜伽等運動，能增強腹肌力量，促進腸道蠕動。
建立規(guī)律的排便習(xí)慣同樣重要，建議每天固定時間如廁，即使沒有便意也應(yīng)嘗試。排便時保持放松姿勢，避免過度用力。若調(diào)整生活方式后便秘仍持續(xù)超過兩周，或伴隨腹痛、便血等癥狀，需及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。長期便秘者可考慮在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖、聚乙二醇等滲透性瀉藥，或雙歧桿菌等益生菌制劑調(diào)節(jié)腸道菌群。
