女性掉發(fā)嚴(yán)重可能與缺鐵、缺鋅、缺乏維生素D、缺乏蛋白質(zhì)、缺乏B族維生素等營(yíng)養(yǎng)元素有關(guān)。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良、過(guò)度節(jié)食、胃腸吸收障礙等因素可能導(dǎo)致這些元素缺乏，進(jìn)而引發(fā)脫發(fā)問(wèn)題。
1、缺鐵
鐵元素參與血紅蛋白合成，缺鐵會(huì)導(dǎo)致毛囊供氧不足，引發(fā)休止期脫發(fā)。女性因月經(jīng)失血、妊娠等因素更易缺鐵?？蛇m量增加紅肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等富含鐵的食物，同時(shí)搭配維生素C促進(jìn)吸收。嚴(yán)重缺鐵需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。
2、缺鋅
鋅元素對(duì)毛囊細(xì)胞分裂和角蛋白合成至關(guān)重要。缺鋅會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)變細(xì)、生長(zhǎng)緩慢。牡蠣、牛肉、南瓜籽等食物含鋅豐富。長(zhǎng)期腹瀉、素食者易出現(xiàn)鋅缺乏，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鋅等補(bǔ)充劑。
3、缺乏維生素D
維生素D通過(guò)調(diào)節(jié)毛囊周期影響頭發(fā)生長(zhǎng)。日照不足、防曬過(guò)度可能造成缺乏。適當(dāng)曬太陽(yáng)，食用深海魚、蛋黃等食物有助于補(bǔ)充。檢測(cè)血清維生素D水平過(guò)低時(shí)，醫(yī)生可能建議補(bǔ)充維生素D3制劑。
4、缺乏蛋白質(zhì)
頭發(fā)主要成分為角蛋白，長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)稀疏、易斷。減肥人群、消化吸收功能障礙者需注意保證瘦肉、魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日蛋白質(zhì)應(yīng)達(dá)到每公斤體重1克以上。
5、缺乏B族維生素
生物素、葉酸、維生素B12等B族維生素參與能量代謝和紅細(xì)胞生成。缺乏時(shí)可能出現(xiàn)彌漫性脫發(fā)。全谷物、雞蛋、乳制品中含有豐富B族維生素。酗酒、胃腸疾病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性補(bǔ)充。
改善脫發(fā)需綜合調(diào)理，除針對(duì)性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素外，應(yīng)保持規(guī)律作息，避免過(guò)度燙染，減少精神壓力。洗頭時(shí)水溫不宜過(guò)高，選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品。若脫發(fā)持續(xù)超過(guò)三個(gè)月或伴隨頭皮異常，建議及時(shí)就診檢查甲狀腺功能、性激素水平等指標(biāo)，排除多囊卵巢綜合征、甲狀腺疾病等病理因素。日常可多食用黑芝麻、核桃等富含必需脂肪酸的食物，但需注意控制總熱量攝入。
