來月經(jīng)前肚子隱隱作痛可通過熱敷、調(diào)整飲食、適度運動、藥物緩解、心理調(diào)節(jié)等方式改善。痛經(jīng)可能與激素變化、前列腺素分泌增加、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，從而減輕疼痛感。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。
2、調(diào)整飲食
月經(jīng)前一周減少高鹽、高糖及生冷食物攝入，適量增加溫性食物如紅棗、生姜、桂圓等。補充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，有助于抑制前列腺素合成。每日飲水不少于1500毫升，避免咖啡因飲料加重不適。
3、適度運動
經(jīng)前期進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運動，推薦貓式、嬰兒式等舒緩體式。運動可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解緊張情緒，但需避免劇烈運動導(dǎo)致疲勞。每天堅持30分鐘有氧運動，改善盆腔血液循環(huán)。
4、藥物緩解
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體抗炎藥，或短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平。中成藥如元胡止痛片、婦科千金片也具有一定效果。禁止自行調(diào)整用藥劑量。
5、心理調(diào)節(jié)
通過冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解焦慮情緒，保證每日7-8小時睡眠。疼痛時可嘗試轉(zhuǎn)移注意力至音樂、閱讀等活動。嚴(yán)重情緒波動需及時尋求心理咨詢，避免長期應(yīng)激加重痛經(jīng)。
建議記錄每次疼痛持續(xù)時間與程度，若伴隨經(jīng)量異常、發(fā)熱等癥狀需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日常注意腰腹部保暖，經(jīng)期避免盆浴與性生活，保持規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。疼痛持續(xù)加重或影響生活質(zhì)量時，應(yīng)及時至婦科進(jìn)行超聲檢查與激素水平檢測。
