冬季選擇富含抗氧化物質(zhì)和維生素的水果有助于改善皮膚狀態(tài)。柑橘類、獼猴桃、石榴、蘋果、牛油果等水果具有保濕、抗衰老、促進(jìn)膠原蛋白合成的功效。
1、柑橘類：橙子、柚子、檸檬富含維生素C，能抑制黑色素生成，增強(qiáng)皮膚屏障功能。每天攝入200克柑橘可滿足成人每日維生素C需求，建議直接食用或榨汁飲用。
來(lái)益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害，起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預(yù)防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成，可促進(jìn)傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關(guān)，可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護(hù)紅細(xì)胞膜，預(yù)防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、獼猴桃：含維生素E和葉黃素，具有抗自由基損傷作用。兩顆獼猴桃約含5mg維生素E，可與酸奶搭配食用提升吸收率，注意腹瀉者需控制攝入量。
3、石榴：鞣花酸和多酚類物質(zhì)能減少紫外線損傷，改善皮膚彈性。新鮮石榴籽含17種氨基酸，建議每周食用3次，每次半個(gè)石榴，咀嚼果籽獲取完整營(yíng)養(yǎng)。
4、蘋果：果膠和槲皮素促進(jìn)角質(zhì)代謝，蘋果酸能溫和去角質(zhì)。每天一個(gè)帶皮蘋果可補(bǔ)充3克膳食纖維，腸胃敏感者可蒸煮后食用保留營(yíng)養(yǎng)成分。
5、牛油果：?jiǎn)尾伙柡椭舅岷凸入赘孰哪苌顚幼虧?rùn)皮膚，維生素B5可修復(fù)受損屏障。半個(gè)牛油果約含7克健康脂肪，適合制作果泥面膜或搭配全麥面包食用。
冬季水果攝入需保持品種多樣性，建議每日攝入300-500克不同種類水果。柑橘類與深色水果交替食用，避免空腹食用酸性水果。皮膚干燥者可增加牛油果和石榴攝入，搭配堅(jiān)果類食物提升脂溶性維生素吸收。持續(xù)規(guī)律攝入8周以上可見(jiàn)明顯膚質(zhì)改善，注意糖尿病患者需控制高糖水果攝入量。
