孕婦營養(yǎng)不良可通過均衡飲食、補充孕期營養(yǎng)素、定期產(chǎn)檢、適度運動、心理調(diào)節(jié)等方法預(yù)防。
1、均衡飲食
孕婦需保證每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物、維生素及礦物質(zhì)。優(yōu)先選擇魚類、禽肉、豆制品等易消化蛋白來源，搭配全谷物、深色蔬菜和低糖水果。避免高油高鹽加工食品，分次少量進食有助于減輕妊娠反應(yīng)對營養(yǎng)吸收的影響。每周可安排兩到三次動物肝臟補充鐵元素，乳制品和綠葉蔬菜能提供豐富鈣質(zhì)。
2、補充孕期營養(yǎng)素
在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范服用葉酸制劑預(yù)防神經(jīng)管缺陷，孕中晚期需增加鐵劑和鈣劑補充。復(fù)合維生素應(yīng)選擇專為孕婦設(shè)計的劑型，避免過量攝入維生素A。DHA補充有助于胎兒腦發(fā)育，但需注意選擇藻油來源。所有營養(yǎng)補充劑使用前應(yīng)咨詢產(chǎn)科醫(yī)師，不可自行增減劑量。
3、定期產(chǎn)檢
通過規(guī)律產(chǎn)檢監(jiān)測血紅蛋白、血清蛋白等營養(yǎng)指標，及時發(fā)現(xiàn)隱性營養(yǎng)不良。孕期體重增長應(yīng)控制在合理范圍，單胎妊娠推薦增長十到十五公斤。超聲檢查可評估胎兒生長發(fā)育情況，血糖監(jiān)測能預(yù)防妊娠糖尿病導(dǎo)致的代謝異常。出現(xiàn)嚴重孕吐或食欲減退時需就醫(yī)進行營養(yǎng)干預(yù)。
4、適度運動
每天進行三十分鐘低強度有氧運動如散步、孕婦瑜伽，促進胃腸蠕動和營養(yǎng)吸收。水中運動可減輕關(guān)節(jié)負擔，凱格爾運動能預(yù)防盆底肌松弛。避免劇烈運動和腹部受壓姿勢，運動前后注意補充水分和電解質(zhì)。出現(xiàn)宮縮或不適需立即停止活動并咨詢
5、心理調(diào)節(jié)
保持良好心態(tài)有助于改善消化吸收，可通過冥想、音樂療法緩解孕期焦慮。家人應(yīng)參與營養(yǎng)管理，共同營造輕松就餐環(huán)境。嚴重情緒波動可能引發(fā)厭食或暴食，必要時尋求專業(yè)心理支持。睡眠不足會影響代謝功能，保證每天七到八小時高質(zhì)量休息。
孕婦需建立規(guī)律的進食習(xí)慣，將三餐分為五到六次少量進食，烹飪方式以蒸煮燉為主減少營養(yǎng)流失。每日飲水量保持兩升左右，避免濃茶咖啡影響鐵吸收。注意觀察排便情況，膳食纖維攝入不足時可適量增加燕麥、奇亞籽等食材。出現(xiàn)持續(xù)乏力、頭暈或體重增長異常時，應(yīng)及時到產(chǎn)科和營養(yǎng)科聯(lián)合門診就診。家人應(yīng)學(xué)習(xí)孕期營養(yǎng)知識，協(xié)助記錄飲食日記供醫(yī)生參考評估。
