腰椎間盤(pán)突出靜養(yǎng)時(shí)間通常為2-4周，具體需根據(jù)病情嚴(yán)重程度和個(gè)體恢復(fù)情況調(diào)整。
1、急性期靜養(yǎng)：
急性發(fā)作期需嚴(yán)格臥床休息1-2周，減輕椎間盤(pán)壓力。建議選擇硬板床，采取仰臥位時(shí)在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕，側(cè)臥位時(shí)雙腿間夾薄枕。此階段應(yīng)避免久坐、彎腰、提重物等動(dòng)作，疼痛緩解后可嘗試佩戴腰圍下床短時(shí)間活動(dòng)。
2、恢復(fù)期調(diào)整：
癥狀減輕后進(jìn)入恢復(fù)期，靜養(yǎng)時(shí)間延長(zhǎng)至3-4周?？芍鸩皆黾友臣」δ苠憻挘缥妩c(diǎn)支撐法、飛燕式訓(xùn)練，每日2-3組，每組10-15次。需注意訓(xùn)練強(qiáng)度以不誘發(fā)疼痛為度，同時(shí)避免久站久坐，每1小時(shí)變換體位。
靜養(yǎng)期間需保持規(guī)律作息，每日攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品及維生素D含量高的海魚(yú)，促進(jìn)骨骼健康。疼痛緩解后可進(jìn)行游泳、慢走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，水溫建議28-32℃。若靜養(yǎng)4周后癥狀未改善或出現(xiàn)下肢麻木無(wú)力，需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估是否需物理治療或手術(shù)干預(yù)。
