三天不大便可通過增加膳食纖維攝入、多喝水、適度運動、腹部按摩、使用緩瀉劑等方式改善。便秘通常由飲食結(jié)構(gòu)不合理、水分?jǐn)z入不足、缺乏運動、腸道蠕動減弱、藥物副作用等原因引起。
1、調(diào)整飲食：膳食纖維能增加糞便體積促進腸道蠕動，建議每日攝入燕麥、紅薯、西蘭花等富含纖維的食物。避免精制米面和高脂飲食，這類食物可能延緩胃腸排空速度。
便秘通
生產(chǎn)廠家：廣州白云山中一藥業(yè)有限公司
功能主治：健脾益氣，潤腸通便。本品適用于虛性便秘，尤其是脾虛及脾腎兩虛型便秘患者，癥見:大便秘結(jié)，面色無華，腹脹，神疲氣短，頭暈耳鳴，腰膝酸軟。
用法用量：口服，每次20毫升，每日早晚各一次。
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2、補充水分：腸道內(nèi)容物水分不足會導(dǎo)致大便干結(jié)，每天飲用2000ml溫水可軟化糞便。晨起空腹喝300ml淡鹽水能刺激腸蠕動，但高血壓患者需謹(jǐn)慎。
3、運動促排：快走、跳繩等有氧運動通過腹肌收縮促進結(jié)腸蠕動。每天進行30分鐘腰腹扭轉(zhuǎn)運動，配合深呼吸可增強自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能。
4、腹部按摩：順時針環(huán)形按摩臍周可遵循結(jié)腸走向促進排便。采用四指并攏從右下腹開始，經(jīng)肋弓下方向左下腹推按，每次持續(xù)10分鐘。
5、藥物輔助：乳果糖、聚乙二醇等滲透性瀉藥可增加腸道滲透壓保留水分。比沙可啶等刺激性瀉藥適用于短期使用，長期可能損傷腸神經(jīng)系統(tǒng)。
便秘期間需避免用力排便導(dǎo)致肛裂，可嘗試蹲位姿勢利用重力輔助排泄。持續(xù)超過一周無自主排便或伴隨腹痛嘔吐需就醫(yī)排除腸梗阻，腸易激綜合征患者建議定期進行胃腸功能評估。
