用腦過度導(dǎo)致的脫發(fā)可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、藥物治療、物理治療、心理疏導(dǎo)等方式改善。脫發(fā)可能與精神壓力、營養(yǎng)缺乏、內(nèi)分泌失調(diào)、毛囊損傷、遺傳因素等有關(guān)。
1、調(diào)整作息
長期熬夜或睡眠不足會(huì)加重脫發(fā)，建議每日保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免夜間過度用腦。建立固定作息時(shí)間，午間可短暫休息20分鐘。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，通過冥想或溫水泡腳幫助入眠。
2、補(bǔ)充營養(yǎng)
缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素B族等營養(yǎng)素會(huì)影響毛囊健康?？蛇m量增加雞蛋、瘦肉、深海魚、黑芝麻、核桃等食物的攝入。動(dòng)物肝臟每周食用1-2次，菠菜等深色蔬菜每日300克以上，注意避免過量攝入油脂。
3、藥物治療
米諾地爾酊能擴(kuò)張頭皮血管改善毛囊供血，非那雄胺片適用于男性雄激素性脫發(fā)，復(fù)方甘草酸苷片可調(diào)節(jié)免疫。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，避免自行調(diào)整劑量。用藥期間需定期監(jiān)測(cè)肝腎功能，孕婦及哺乳期女性禁用部分生發(fā)藥物。
4、物理治療
低能量激光治療可刺激毛囊活性，每周2-3次，10次為一個(gè)療程。頭皮按摩配合生姜汁或生發(fā)精油，每日早晚各5分鐘，注意力度適中。針灸選取百會(huì)、風(fēng)池等穴位，需由專業(yè)中醫(yī)師操作。
5、心理疏導(dǎo)
長期焦慮會(huì)加重脫發(fā)，可通過正念訓(xùn)練、音樂療法緩解壓力。每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，團(tuán)體活動(dòng)每周參與1-2次。嚴(yán)重焦慮者可尋求心理咨詢，認(rèn)知行為療法對(duì)壓力性脫發(fā)效果較好。
脫發(fā)治療期間應(yīng)避免頻繁燙染頭發(fā)，洗頭水溫控制在38℃以下，選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品。每日梳頭次數(shù)不超過100次，使用寬齒木梳。冬季注意頭皮保暖，夏季避免暴曬。建議每3個(gè)月拍攝頭皮照片對(duì)比療效，若6個(gè)月未見改善需復(fù)查毛囊狀態(tài)。保持均衡飲食的同時(shí)，可適當(dāng)補(bǔ)充含胱氨酸的營養(yǎng)制劑，但不可替代正餐。脫發(fā)恢復(fù)期可能出現(xiàn)絨毛生長，需持續(xù)養(yǎng)護(hù)3-6個(gè)月才能觀察到明顯效果。
